Plan jest zbyt intensywny dla Ciebie! I. KLATKA + TRICEPS . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x . Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3x . Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x . Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 4x . Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x II. BARKI + NOGI . [...]
Robię każde ćwiczenie zazwyczaj 5 serii po 10 powtórzeń. Wyciskanie sztangi na ławeczce,unoszenie ramion na modlitewniku (biceps) przysiady ze sztangą (uda),wspięcia na palcach z ciężarem w ręce (łydki) prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej (triceps) zwijanie linki z ciężarkiem (przedramię).
ok , trening wykonuje w takiej kolejności jak jest napisane niżej mam nadzieje że jest ok Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy podciaganie sie na drazku w szerokim nachwycie - 3 serie po 6- 12 powtórzen Klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki High Pull 3s Triceps Prostowanie ramion na wyciagu 3s Biceps : Uginanie [...]
wiem że małe i duże ale wydawało mi się ze 2 serie na bica i trica to mało , chciałoby się wiecej :D ale zabrałem po serii powinno byc ok Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy podciaganie sie na drazku w szerokim nachwycie - 3 serie po 6- 12 powtórzen Klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki High Pull 3s Triceps [...]
więc ?chyba żaden bardziej doświadczony "sportowiec" mi tutaj nie doradzi...więc na początek przysiady i może piłkę gimnastyczną zakupię A może koleżanka podeszłaby do sprawy poważnie i uszanowała zasady panujące na tym forum od ponad dekady? Pierwszą zasadą jest CYZTANIE REGULAMINU forum i działu, czyli odrobina poszanowania dla pracy tych, jak [...]
[...] spróbować w trening typowo budujący (masowy) wplatać elementy treningu siłowego. Masa za elementami siły, polega na tym, że w 1 podstawowym ćwiczeniu na każdą grupę (np. przysiady, wyciskania, wiosłowania) progresję układasz z użyciem większych ociązeń, tak, by wykonywać w ostatnich 2 seriach 6 - 4 powt. Chyba znasz juz odpowiedz na swoje [...]
[...] wbijala mi sie w gorne kregi. Wtedy of course przerwalem to cwiczenie i udalem sie na jedna z maszyn do wypychania ciezaru. chcialbym jednak moc tez cwiczyc robiac normalne przysiady z obciazeniem ale nie wiem jak sobie poroadzic z wyzej przeze mnie opisanym problemem... Aha i jeszcze jedno. Czy przed kazdym cwiczeniem zawartym w planie fbw w [...]
Postanowiłem zapodać do oceny swój planik fbw. A więc cwicze w poniedzialek, srode i piatek systemem A i B. A 1. Przysiady ze sztanga 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 4. szrugsy(kaptury) 3s 5. uginanie na modlitewniku 3s 6. wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 7. tu dorzuciłem odwrotne rozpietki w opadzie na [...]
Tak trenowałem 4 dni w tygodniu wtorek,środa, czwartek, piątek, a do siłowni mam dostęp przez te 4 dni. Mój plan wygląda następująco: wtorek / czwartek: Podciąganie na drążku 3 serie 6 powtórzeń Martwy ciąg 3 serie 10 powtórzeń 70kg / 6 powtórzeń 80kg / 6 powtórzeń 90kg Wyciskanie sztagi w poziomie 3 serie 6 powtórzę 60 kg Brzuszki lub [...]
[...] takiego "pt- plecy+ uda+ brzuch"... Nie wyobrażam sobie zrobić nóg i pleców na jednym treningu. Po treningu pleców już bym sztangi nie utrzymał na barkach robiąc przysiady... baa - pionową pozycje ciężko utrzymać... po treningu nóg z kolei nie miałbym siły ustać na zgiętych nogach i robić martwy - trzęsłyby sie jak galareta.. tak [...]
Zmienilem, bo chcialem robic dodatkowo cos na biceps i triceps i na kaptury. Nie potrafie tak do konca zaufac FBW... Tzn ciezko mi uwierzyc ze robiac przysiady rosna mi bicepsy. Mam wrazenie ze nie trenuje wszystkich grup miesni... Czy ewentualnie ktos moglby mi poprawic ten plan uwzgledniajac moje preferencje? Z gory dziekuje i pozdrawiam.
dobrze zamieszczam tutaj mój trening niektóre ćwiczenia zobaczyłem na sfd tv jak wykonują je amerykańscy kulturyści lecz nie znam ich nazw więc napisze jak je się wykonuje ^^. PONIEDZIAŁEK-KLATKA+BICEPS KLATKA: -Wyciskanie na płasko 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 6 powtórzeń (oczywiście po każdej serii [...]
Zakwasy nie są oznaką dobrego treningu. Może zrób sobie zurawia zamiast tego mc na prostych nogach bo jeśli robisz na jedym treningu przysiady ze sztangą i mc na prostych to prostowniki strasznie dostają. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html
- Przysiady ze sztangą na barkach - Wspięcia na palcach - Wyciskanie na ławce poziomej - Podciaganie na drazku - Wyciskanie na ławce skośnej (MOZESZ ROBIC JAK CHCESZ, ALE WIEKSZOSC OSOB ROBI TYLKO JEDNO CWICZENIE NA KLATKE - POZIOM ALBO LEKKI SKOS) - Wioslowanie - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Uginanie ramion ze sz. Podchwytem - Francuz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jesli ta rura zastepuje ci gryf bo napisales ze zarzucisz na barki i bedziesz robil przysiady to tez mozesz sie polozyc na ławce i ja wyciskac jakby sztange tak samo na barki wyciskanie sprzed głowy siadasz i wyciskasz sprzedgłowy , pisalem spójrz na atlas cwiczen jak sie to robi lub wpisz w wyszukiwarce i na youtubie zobaczysz masz 17 lat wiec [...]
Cytuje " "Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s " Na większe partie 3s [...]
A czy ten martwy ciag nie bedzie przeszkadzal? Bo robie jeszcze w tym treningu przysiady ze sztanga, a gdzies kiedys czytalem, ze nie powinno sie ich laczyc. Ale jezeli zle mysle to prosze mnie oswiecic Aha i jeszcze jedno zapomnialbym, ile robic przerwy miedzy seriami? I co do jednego z wyzszych postow co do zmiany ciezarow to np. w poniedizalek [...]
[...] : Wyciskanie z przed/za głowy Biceps : uginanie przedramion ze sztangą (jakoś tak się nazywa ,ale wiecie o co mi chodzi ) Triceps : wyciskanie wąskim uchwytem ,francuskie wyciskanie sztangą Nogi : przysiady ze sztangą Plecy : martwy ciąg (i pare innych ,z tym ,że nie wiem które dokładnie) Ogólnie wszystkie ćwiczenia z wolnymi i dużymi ciężarami
kuracja dla chłopaka
